Plecy biceps trening na masę

[...] zle. Chce skupic się na dobrej sylwetce. jestem dość szczupły wiec chyba bedzie potrzebny trening na mase... Plan treningowy: Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztanga.3x10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x10. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10. Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x12. Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10. Biceps: [...]

[...] zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

prosze o ocene treningu mam 25 lat 180 cm wzrostu 85kg wagi trenuje od trzech miesiecy próbuje ułożyć trening na mase.stosuje diete dziennie spożywam 170g białka i 680g ww=3600kcal. mam dostęp do skromnego atlasu i sztangielek brak sztangi. witam poprawiłem trening moze byc tak: PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie [...]

[...] dzięki któremu najbardziej pracuje triceps, jw. opcjonalnie z obciążeniem mniej powtórzeń) + na dobicie jedna seria prostowania ramion z linkami wyciągu górnego Wtorek Plecy + Biceps (aktualnie na plecy robię 16 serii) - Podciąganie na drążku 4s ile dam radę (12-8 ok.) - podciąganie końca sztangi w opadzie 10-10-8 - podciąganie sztangielki [...]

witam, jestem zupełnym amatorem jeśli chodzi o trening. dodam że od kilku lat, lecz niestety nie systematycznie ćwiczę w domu hantelkami. jestem ektomorfikiem, chociaż mimo w ostatnim czasie dorobiłem się odstającego brzuszka :/ chciałbym powiększyć swoją masę mięśniową szczególnie w klatce, plecach i barkach. przez 2 tygodnie ćwiczyłem na siłowni [...]

[...] - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] proszę o poprawienie moich ''błędów'' w tym treningu. Za pomoc dziękuję :) Proszę o sprawdzenie tego treningu. Dzień pierwszy: Klata/Biceps Dzień drugi: Nogi/Dolne Plecy Dzień trzeci: Odpoczynek Dzień czwarty: Plecy/Brzuch Dzień piąty: Ramiona/Triceps Dzień szósty: Odpoczynek Dzień siódmy: Odpoczynek Dzień pierwszy KLATA/BICEPS [...]

Witam jestem nowym forumowiczem i prosił bym o litość . To tak ćwiczę 9 miesięcy ale pierwsze moje 2 miesiące ćwiczyłem bez pojęcia i bez konkretnego treningu potrafiłem jedną partie mięśni katować codziennie. Później stosowałem trening na masę który znalazłem na tym forum lecz nie czułem takiej pompy i rezultatów jak ćwiczyłem codziennie a nie 3 [...]

[...] serie: 12, 10, 8 ,6 2)Uginanie ramion z handelkami skos w gore 3)Uginanie ramion o kolano Brzuch: 1)Skłony w leżeniu na płasko 4x25 2)Unoszenie nog w podporze 4x25 Środa: Plecy + Triceps Plecy: 1)Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x15 2)Ściąganie drążka na wyciągu do karku serie: 12, 10, 8, 6 3)Przyciąganie uchwytu siedząc płasko [...]

[...] 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 [...]

Witam :) Mam 16 i lat i chce zacząć cwiczyć. Siłownia odpada, mam do dyzposzycji ławke, sztange, sztangielki i mam zamiar coś jeszcze dokupić lecz nie bardzo wiem co :) Wiek :16 Waga :63 Wzrost :175 Staż treningowy:0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gram w piłke co jakiś czas i biegam :) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] leżąc 4x8 (z dokładaniem...) Prostowanie ramion do dołu na wyciągu 4x8 ( z dokładaniem....) Prostowanie ramion na wyciągu z linką 4x8( z dokładaniem...) Wtorek: Uda i Plecy Uda: Przysiady ze sztangą 4x8 (z dokładaniem...) Plecy: Wyciąg do klatki 4x8(z dokładaniem....) Wyciąg za głowę 4x8 (z dokładaniem....) Motyle( nie znam nazwy) siedzę i [...]

[...] Rozpiętkie/bramka 3serie BArki: Wyciskanie Sztangi/Sztangielek 3serie Wznosy bokiem 3serie Triceps: Francuskie 3serie hantelek na siedząco,jednorącz 3serie Wtorek:Nogi,Plecy,biceps Wyprosty na maszynie 3 serie uginanie/dwógłowy 4serie łydka 3 serie Plecy; Ściąganie drążka 3 serie Martwy 3 serie Biceps; uginanie ze sztangą stojąc.Sztanga [...]

[...] się od niego? Pozdrawiam i czekam na podpowiedzi ;) Oto mój plan treningowy sprzed wakacji : 1) Poniedziałek -Klatka + Triceps 2) Środa - Barki + Kaptury 3) Piątek - Plecy + Biceps Ćwiczenia: Klatka : 1) Wyciskanie na ławce prostej 2) Wyciskanie na ławce skośnej 3) Rozpiętki Triceps : 1) Wyciskanie wąsko na ławce 2) Wyciskanie francuskie [...]

[...] siedzac: 12,10,8 PROGRES 2) Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia: 12,12,12 3) Unoszenie ramion w przod z hantelkami: 12,12,12 4) Wznosy barkow ze sztanga: 12,12,12 Piatek: Plecy 1) Podciaganie na drazku podchwytem: 12,12,12 2) Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie): 12,10,8 PROGRES 3) Podciaganie hantelki w opadzie (wioslowanie): 12,12,12 [...]

[...] w przód z drazkiem 4x 15 5 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x 15 Brzuch 8 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x20 9 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x20 10 SKŁONY BOCZNE 3x 20 Sobota: Plecy 1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x 12 2 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 9,11,13,15 3 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]

Wiec tam ma 19 lat 183cm 71kg. Chodze na silownie 2 miesiace. Chcialbym jakis fajny trening na mase + diete:) tylko ze w tym jestem zielony wiec prosze o pomoc;) ulozylem wstepnie taki trening: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej. - rozpiętki na ławce prostej. - rozpiętki na [...]

[...] *)Skłony w leżeniu płasko- 4s.x10 *)Unoszenie nóg w podporze-3s x8 *)"Spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko- 3s x8 *)Skłony boczne ze sztangielką- 3s. x ŚRODA: 1)Plecy: *)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia- 4s 12,10,8,6 *)Martwy ciąg(klasyczny)-4 serie 10,8,8,6 *)Szrugsy ze sztangą-4s 12,10,8,8 2)Biceps: *)Uginanie przedramion ze [...]

[...] na modlitewniku Wyciskanie francuskie Uginanie ramion ze sztanga Prostowanie reki z hantlem w podporze o ławkę Uginanie ramion chwyt młotkowy Pompki tyłem Czwartek Plecy i Przedramiona Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlem Szrugsy Uginanie nadgarstków podchwytem Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie ramion ze [...]

Witam, mam pytanie (jakoś nic w wyszukiwarce nie siadło...) Trenuję od dwóch miesięcy na siłowni. Mój plan treningowy zapodał mi instruktor z siłowni i w sumie jest on zgodny z zasadami, które znalazłem tu na forum. Trenuję trzy razy w tygodniu (trening na masę): 1. plecy + przedramie 2. klata + biceps 3. naramienne + triceps W pierwszy i [...]